2018年09月04日

シナリオ2018年9月号





雑誌
出版社: マルヨンプロダクション (2018年8月3日)
语种: 日本語
ASIN: B07F7VHSC6
发行日期: 2018年8月3日
包装尺寸: 21.3 x 14.8 x 0.7 cm
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ユリイカ 2018年9月臨時増刊号 総特集◎山本直樹 ―『BLUE』『ありがとう』『ビリーバーズ』『レッド』から『分校の人たち』まで―





ムック: 245页
出版社: 青土社 (2018年8月29日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4791703553
ISBN-13: 978-4791703555
发行日期: 2018年8月29日
包装尺寸: 22 x 14.2 x 1.4 cm





渾身の大作『レッド』、ついに12年越しの完結!
1984年のデビュー以来『BLUE』『ありがとう』『ビリーバーズ』『堀田』など数々の問題作を発表、
過激にしてクールな独自のエロティシズムを追究し続けてきたマンガ家・山本直樹。
いまなお幅広い世代から熱烈な支持を集める鬼才の膨大なキャリアと作品世界を一望する総特集。


【目次】

■ロングインタビュー
職業としてのエロマンガ家 / 山本直樹(聞き手=稀見理都)

■Essays 1――愛をこめて
山本直樹のこと。 / 江口寿史
信頼と諦観 / とり・みき

■官能の地平から
身も蓋もなくエロス――山本直樹のミニマリズム / 永山薫
森山塔はどこにいる / 新野安
夢見るままに待ちいたり――「美少女」概念と山本直樹マンガの狭間にて / 宮本直毅

■対談I
描くことのアルス・エロティカ / 山本直樹+会田誠

■Essays 2――恋焦がれて
初体験 / 後藤まりこ
エロスの矛先、議論すなわちペニスのポコ先 / ジョニー大蔵大臣
山本直樹に赤くなる女たち――『BLUE』とマスターベーションを巡って / 姫乃たま

■オマージュイラスト
大野安之/内田春菊/奥浩哉/町田ひらく/ふみふみこ/ゴトウユキコ

■静寂と余白
「日常性」への信頼と呪縛 / 一九九〇年代の山本直樹をめぐって / 杉本章吾
山本直樹を読むという体験――操作可能性のエロティシズム / 鶴田裕貴
「ギリギリ」の抒情性――「ファンシー」を中心に / 小林坩堝

■単行本未収録ルポマンガ――『レッド』前史
山本直樹の探りながらいってみよう(抄) / 山本直樹

■Rhapsody in “RED"
猟奇からエロを経て人間的なものへ――『レッド』小論 / 紙屋高雪
組織と個人を透徹に描く――合理的な個人による不合理な集団行動としての『レッド』 / 富永京子
虚構内存在として生まれた怪物的Mの現実への侵食――「夕方のおともだち」と『レッド』の間にある断層 / 足立加勇

■対談II
移りゆく時代と、われらがマンガ道 / 山本直樹+黒田硫黄

■Essays 3――手を取りあって
山本直樹とエロティクス / 岡聡
夢の構造 / 七里圭

■そしてまた僕らはのぼっていく……
密室内の虚実――山本直樹の「BLUE」について / 篠原雅武
うみべのまちのぼくらの青春――『YOUNG & FINE』読解案内 / 日高利泰
娘の成熟と父の崩壊――『ありがとう』論 / 可児洋介
ゲーム仕掛けの神――山本直樹『ビリーバーズ』を読む / 小泉義之
朦朧と幻想の山本直樹――『堀田』を中心に / 坂口周
マンガの不安、間隙の声――山本直樹『夜の領域』における夢と目覚め / 川崎公平

■資料
山本直樹主要作品解題 / 稀見理都/永山薫/宮本直毅/新野安

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ユリイカ 2018年9月号 総特集=濱口竜介 ―『PASSION』『ハッピーアワー』『寝ても覚めても』・・・映画監督という営為―




ムック: 305页
出版社: 青土社 (2018年8月27日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4791703545
ISBN-13: 978-4791703548
发行日期: 2018年8月27日
包装尺寸: 22.2 x 14.4 x 1.2 cm


9月1日濱口竜介監督『寝ても覚めても』(原作:柴崎友香)が公開! !
『ハッピーアワー』によりロカルノ国際映画祭・最優秀女優賞、芸術選奨新人賞を受賞した濱口竜介監督の魅力に、
カンヌ国際映画祭コンペティション部門出品作品『寝ても覚めても』の公開を契機に迫る。

【目次】

■私が出会った人々*33
故旧哀傷・高野昭 / 中村 稔

■詩
くるっくるの夏の詩 / 松本圭二

特集*濱口竜介――『PASSION』『ハッピーアワー』『寝ても覚めても』…映画監督という営為

■対談
「さいわいなことに、濱口さんも役者が好きなんです」――『寝ても覚めても』をめぐる三つの問題点 / 濱口竜介 蓮實重彥(取材・構成=三浦哲哉)

■『寝ても覚めても』と〈映画〉
三宅唱監督への10の公開質問――『きみの鳥はうたえる』『寝ても覚めても』同日公開記念 / 濱口竜介
真実さ / 清原 惟
串橋がチェーホフの戯曲の一節を暗唱するとき、ひとり驚いていない朝子の目 / 三浦哲哉
マヤは誰を演じているのか? / 須藤健太郎
『寝ても覚めても』の方法 / 冨塚亮平

■インタビュー――三つの『寝ても覚めても』
二人と半分の重なり / 柴崎友香(聞き手=佐々木 敦)
偶然と必然の蓋然性 / 東出昌大(聞き手・構成=篠儀直子)
運搬・堆積・侵食 / tofubeats(聞き手・構成=木津 毅)

■Memoire
深夜の東京郊外で / 千葉雅也
『何食わぬ顔』のころ / 東辻賢治郎
濱口竜介と二〇一二年と二〇〇八年の出来事 / 杉原永純
座って、待っていた。 / 阿久津 隆

■ハマグチ! ハマグチ! ハマグチ!
見せるために動くこと、あるいは声のはじまり / 岡本英之 聞き手・構成=寺岡裕治
「あるかなきか」の感情を顕現させること――映画作家・濱口竜介の生成 / 木村建哉
椅子について / 萩野 亮
見出された時――フランスにおける濱口竜介の受容と評価をめぐって / 槻舘南菜子

■オマージュ写真+テキスト
仙台市の映画館「桜井薬局セントラルホール」最後の日 / 志賀理江子
映画と眠りについての断章――「手紙についての手紙」からの抜粋 / 濱口竜介

■「東北記録映画三部作」という聞き手
映画『うたうひと』が生まれるまで / 小野和子
荒野に火を灯す――語ること、聞くこと / 瀬尾夏美
濱口監督の方へと接近するための準備 / 丹生谷貴志
耳のイマジナリーライン――濱口竜介、あるいは「東北記録映画三部作」の聴覚性について / 長門洋平

■鼎談
からだと動き――自発性の根拠と無根拠 / 濱口竜介 砂連尾 理 平倉 圭

■「いい声」はどこからくるのか
「映像にダンスは映るのか」問題について / 濱口竜介
映画がわたしではない誰かになるとき / 伊藤丈紘
水戸で触れた「不気味なもの」 / 平島悠三
濱口監督とともに、ルノワールを / 野崎 歓
「演者のからだに固有のニュアンス」を聞く――濱口竜介と「本読み」の方法 / 角井 誠

■トークイベント再録
『ハッピーアワー』/論の奇妙な冒険 濱口竜介 三浦哲哉

■インタビュー――『ハッピーアワー』を録る
特別な瞬間の響き / 松野 泉(聞き手・構成=三浦哲哉)

■『ハッピーアワー』の圏域
ノイズの夢――『ハッピーアワー』の音声がもたらすこと / 細馬宏通
「社会実験」としての映画――『ハッピーアワー』について考える / 長谷正人
『ハッピーアワー』と妊娠 / 木下千花

■濱口竜介‐論
濱口竜介主要作品/批評解題 / 冨塚亮平

■今月の作品
二嶋あおり・村崎カイロ・藍露・Resu・ゆずりはすみれ / 選=水無田気流
■われ発見せり
メタモルフォーゼの輪郭 / 豊 彩夏
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クロコーチ(3) (ニチブンコミックス)





コミック: 187页
出版社: 日本文芸社 (2013年12月6日)
语种: 日本語
ISBN-10: 453713108X
ISBN-13: 978-4537131086
发行日期: 2013年12月6日
包装尺寸: 18 x 12.8 x 2 cm


警察内秘密結社・『桜吹雪会』と
昭和最大の謎・3億円事件との関係!
そして冷酷非情な組織の黒幕とは!?

それらの誕生の闇に迫る黒河内!!

一方、清家管理官も数年前に死んだ父親と
『桜吹雪会』との深い因縁を知り、真相究明に動く。

悪と悪の生き残りをかけた暗闘の果てには!

戦慄の警察ノワール、衝撃の急展開!!
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クロコーチ(2) (ニチブンコミックス)




コミック: 184页
出版社: 日本文芸社 (2013年10月7日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4537130822
ISBN-13: 978-4537130829
发行日期: 2013年10月7日
包装尺寸: 18.2 x 13 x 1.8 cm


昭和の怪事件=3億円事件と共に生まれた警察内秘密結社!!

警察組織の不祥事を隠ぺいするため、
あらゆる手段を行使する謎の『桜吹雪会』!?
彼らが黒河内に下したのは――暗殺!!

触れてはならぬ闇に踏み込んだ黒河内警部補と清家管理官。
最悪の汚れデカVS警察に潜む非合法結社!!!

単行本発売前に連続TVドラマ化決定!
警察ダークミステリー、怒濤の1・2巻同時刊行! !
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クロコーチ(1) (ニチブンコミックス)




コミック: 190页
出版社: 日本文芸社 (2013年10月7日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4537130814
ISBN-13: 978-4537130812
发行日期: 2013年10月7日
包装尺寸: 17.8 x 12.8 x 1.8 cm


「彼は県警最悪の警察官です」

県警・捜査二課に所属する黒河内圭太警部補。
彼は政治家や実業家らの醜聞を握ることで、莫大な権力を得た汚れデカ。
若きキャリア・清家はそんな彼を嫌悪するが、
実は黒河内には、誰もが想像しえない巨大な目的があった……!

単行本発売前に連続ドラマ化決定! 前代未聞の警察ダークミステリーが誕生! !
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ネコの王 1 (サンデーGXコミックス)




コミック: 216页
出版社: 小学館 (2001年8月1日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4091570119
ISBN-13: 978-4091570116
发行日期: 2001年8月1日
包装尺寸: 18 x 12.8 x 2 cm


▼第1話/女神の祝福▼第2話/セロと修▼第3話/王の義務▼第4話/古麻子▼第5話/カナガキの野望▼第6話/継ぐのは?●登場人物/伍岳修(ごたけ・しゅう。「ネコの王」に任命された元気な男の子)、セロ(魔法によって人語を操る黒猫。先祖が伍岳家に隠した宝を取りにきたことがきっかけで、修と組むことに)●あらすじ/修の家に、魔法によって人の言葉を喋る黒猫・セロがやってきた。セロの遠い先祖が修の家の庭に埋めたという宝の壺を取りにきたのだ。掘り出した壺の中には冠が入っていた。それを修が自分の頭にのせてしまったことから、大変な事が起こる。修は目の前に現れた"猫女神さま"から「ネコの王」に任命されてしまったのだ(第1話)。●本巻の特徴/ネコの王。それは、地球上の全ての生き物の頂点に立つ、唯一絶対の存在のこと。とはいえ本質は「支配」ではなく、「責任」にある。つまり決して独裁者ではなく、地球上の全ての生き物の面倒を見るのが仕事なのだ。ふとしたはずみで、その「ネコの王」になってしまい、万能の武器「王の剣」を手にした修が、相棒となるセロと共に活躍。自分勝手な猫女神さまや、ネコの王の座を狙うライバル猫・カナガキ、やっかいな敵・法機(魔法機械)、妖怪・黒々霧(くろぐろむ)らを相手に、騒動を起こしたり戦ったり、賑やかな毎日を繰り広げる。●その他の登場人物/伍岳苑子(修の姉。修の親代わりを努めている)、高麗古麻子(こま・こまこ。修の幼なじみ)、猫女神さま(神出鬼没で気まぐれ、でもナイスバディーな女神)、カナガキ(「ネコの王」の座を狙う、セロのライバル猫)、グリ、ダイロク(カナガキの子分の猫)
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週1回のランニングでマラソンは完走できる! (Ikeda sports library)




単行本: 208页
出版社: 池田書店 (2013年10月15日)
语种: 日本語
ISBN-10: 426216389X
ISBN-13: 978-4262163895
发行日期: 2013年10月15日
包装尺寸: 17.5 x 11.4 x 1.5 cm


本書は、これからフルマラソンに挑戦しようとしている人や、
効率的にフルマラソンの練習をしたい人に向けた、マラソンの入門書です。

練習の基本的なコンセプトは、「週1回ランニングをすること」。
ランニングは必要最小限に抑えた方が、カラダに負担をかけず、
効率的なのです。忙しい社会人や、
ムダなく練習したい方にピッタリの練習法です。

「週1回で大丈夫なの?」と思う方もご心配なく。
正しくストレッチや補強トレーニングをすることで、
誰でも42.195kmを完走することができます。

◆体験者の声
「運動が苦手で、怠け者の私でも、完走できた! 」(26歳・女性)
「42.195kmを自分の足で乗り越えたという達成感! 」(31歳・女性)
「週1でも、ダイエット効果あり! 練習で-6kg! 」(34歳・男性)
「トレーニングで健康診断の検査値がよくなった! 」(50歳・男性)
「効率的な練習! 初挑戦で4時間30分切り! 」(28歳・男性)
「週1でもできるよ! と背中を押してもらった感じ! 」(35歳・女性)
◆目次
プロローグ
なぜ週1回のランニングでマラソンを完走できるのか?

Part1 マラソンの練習スケジュールはどうやって組み立てる?
Part2 無理なくケガなく楽しくできる「週1回ランニング」のトレーニング法
Part3 自分に合ったフォームを身につける
Part4 練習の効率UP! ウォームアップ&クールダウン
Part5 筋力がUPすれば走りが楽になる! 補強トレーニングのやり方
Part6 体を休ませることも大切なトレーニング
Part7 練習を楽しく、充実させるシューズ&グッズ選び
Part8 楽しみながら成長するための食事の考え方
Part9 42.195kmを笑顔で完走する方法
今回は実際に、6名の初心者ランナーの方々に、この本で紹介している

「週1回ランニング」でトレーニングを積んでもらい、
初マラソンにチャレンジをもらいました。
どの方も精一杯チャレンジし、見事完走を果たしました。
この本は、私がふだん市民ランナーの方々を指導させてもらっているなかで
培ってきた経験や考えに加えて、彼らと一緒にチャレンジして得た体験や発見、
そして味わった喜びや悔しさなどが組み合わさって出来上がりました。(著者より)
posted by ゴロゴロ at 06:00| 埼玉 ☔| 日記 | 更新情報をチェックする

金哲彦のウォーキング&スローラン―みるみるカラダが変わる4ステップ





単行本: 128页
出版社: 高橋書店 (2010年4月27日)
ISBN-10: 4471142135
ISBN-13: 978-4471142131
发行日期: 2010年4月27日
包装尺寸: 20.8 x 14.8 x 1.6 cm



運動から遠ざかっていたカラダを、「今」から変える

―――「ゆっくり長く」走れるようになる4ステップを紹介―――

運動が苦手な人も、体力に自信のない人も、日常のなかでカラダを意識し動かしていけば、必ずウォーキングやランニングを楽しめるまでになれます。市民ランナー指導のカリスマが、あなたを変える!

【気づいて、目覚めて、変えて、燃やす!】

"日頃の不摂生を恥じ「運動しなきゃ」と思いながらも、「そもそも運動経験が少ない」「運動から離れてしばらくたつため、まったくカラダがついてこない」などの理由から、少し運動しただけで挫折する人は多いでしょう。本書はそんな人のためにつくられました。
・自分の姿勢をチェックしてカラダの問題に「気づく」
・通勤中やデスクワーク中にできるストレッチや筋トレでカラダを「目覚めさせる」
・体幹をフル活用したコアウォーキングで体質を「変える」
・スローランニングで体脂肪をガンガン「燃やす」
4つのステップで、どんな人でも無理なく走れるカラダになっていきます。運動のことを考えることから逃げていた自分を、変えてみませんか?

【セルフチェックで姿勢の乱れに気づく】

ふだんは意識すらしない姿勢の乱れが長い時間をかけ、カラダのコリやクセとなります。カラダの部位ごとの正しい姿勢を確認し、自分のカラダの問題に気づきましょう。

【移動中や仕事場でのストレッチ・エクササイズ】

わざわざ時間を割くのも難しいもの。そこで、電車の中で立っているとき、社内でデスクに座っているとき、外回りで歩いているときなど、日常のさまざまなシーンでできるトレーニングを紹介しています。

【体脂肪ゲキ燃え! スローランニング】

心肺への負荷がランニングほどではなく、ウォーキングよりも脂肪燃焼効果の高い「スローラン」を紹介。ガンガン体脂肪を燃やし、理想のカラダを手に入れましょう!
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42.195km的必胜攻略法 (Amc 3840)





ムック: 141页
出版社: エイ出版社 (2017年9月26日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4777948234
ISBN-13: 978-4777948239
发行日期: 2017年9月26日
包装尺寸: 28.6 x 21 x 0.6 cm


42.195kmを、ラクに攻略できるテクニックが満載

ランニング専門誌『ランニング・スタイル』の巻頭特集と第二特集のなかから、42.195kmを、ラクに速く走るためのテクニックや知識をじっくり解説した内容を一冊に凝縮しました。フルマラソンの本格シーズンに向けてトレーニングを続けつつもタイムが伸びない、ケガのトラブルに悩んでいる、体調管理が難しいなど……ランナーのさまざまな悩みを一気に解決するノウハウが詰まった一冊です。


おもな内容

●フルマラソンを楽しく走るヒント
42.195kmを走り切るためのトレーニング方法からレースマネジメント、コンディショニングまでを紹介。記録にこだわりたい、まずは完走を目指したいなど、さまざまな目的をもったランナーの目標達成のための実践的なノウハウが凝縮されています。

TRAINING
本番1カ月前は、“脚"より“体"に負荷をかける
中途半端に距離を踏むより、
フォームとペースを意識する
本番1カ月前からの追い込まない調整法

CONDITIONING
“内臓疲労"を引き起こす自律神経の乱れに注意!
筋疲労はタイプ別に対処する
寒い季節こそ熱中症に要注意
本番直前の高強度トレは免疫低下を招く

RACE MANAGEMENT
本当のスタートは“22km"から
完走時間が長いほど携帯補給食は多くなる
完走請負人・牧野 仁コーチがいまさら聞けないギモンに答えます!

TIPS
本番1カ月前から控えるもの、必ず食べるもの


●ラクに走り切る体づくり10カ条
「来シーズンこそタイムを縮めたい」、「次こそ歩かないで完走したい」。そんな願いをかなえるために、いますぐやっておきたいこと10のポイントを解説。42.195kmを最後まで走り切る体になれること間違いなしです。

1記録を狙いやすい大会に目標を絞る
2“ ゆっくりインターバルトレーニング"で基礎体力アップ
3クロスカントリーで走力アップ
4シューズやウエアの見直しを!
5フォームが崩れない姿勢づくり
6ブレない軸をつくる体幹トレーニングを1 年続ける
7スピードアップのピンポイント筋トレ
8“腸・骨・筋・血"を強くする!
9夜ラン前の食事で体重を増やさない
10低酸素トレーニングをとり入れる

●ラクに走れる時短トレ
忙しくて時間がない、でも、速くなりたいという人のための時短トレーニングテクニック。毎日、たった10分で速くなれる超高効率トレーニングが満載されています。

PROLOGUE
1日10分でも今シーズンの目標は達成できる!
時短トレ、4つのポイント

PART1
目標タイム&距離別 時短トレ
ハーフマラソンを完走する/フルマラソンを完走する
フルマラソンで5時間切り/フルマラソンで4時間切り

PART2
課題別時短トレ
シェイプアップしたい! /筋持久力を上げたい
心肺機能を高めたい

PART3
時短トレの効果が倍増する補正トレ
尻まわり補正トレ/2軸走行補正トレ/蹴り脚補正トレ

●ランナーにいいこと、悪いこと
いままで常識と思っていたトレーニングがじつは間違っていた。逆に、いままでタブーと思っていたことが、効果的だった。そんな「目からうろこ」のトレーニング法や健康管理法を紹介します。

TRAINING
LSDで心肺機能の向上を目指す
サブ4を目指すならスピードトレーニングが必須
体幹を鍛えるために腹筋をする
毎日同じトレーニングメニューをこなす
月間100km以上を目標に走っている etc.

RACE
脚が止まったらストレッチをする
あらかじめ、痛み止めを服用する
レース中は無理をしても走り続ける
レース前日にマッサージを受ける
スタート前にウォーミングアップをする etc.

たっぷり寝ればレース後の疲れがとれる

HEALTH&CARE
太りにくい体質になりたいから筋肉をつける
寒い季節は走る前にマッサージで体をほぐす
筋疲労回復のために安静にする
筋肉痛になったらとにかく冷やす
ヤセるために、空腹で走る etc.

FOOD
カフェインで集中力を高める
走るとき以外にもスポーツドリンクを飲む
ランナー体型を維持したいので脂質は摂取しない!
太りたくないから日頃からカロリーオフのドリンクをチョイス
太るからプロテインは飲まない etc.

MENTAL
ランニング前にはリズミカルな音楽を聴く
走る意欲がわかないときには無理に走らない
心を落ち着かせたいから走る

●走る前からできる痛み解消法
痛みのトラブルから解放されるためには、走りかたの“クセ"と“フォーム"を見直すことが大前提。どこをどのように見直すべきなのかを徹底検証し、痛みの問題を根本から解決する策を提案します。

PART1 走りのクセ編
いまこんなランナーが急増中! “ なんちゃってフォアフット走法"/
主働筋と拮抗筋のバランスが悪い/体のバランスが悪い/
肩甲骨の使いすぎ/ウォーミングアップ不足……etc

PART2 フォーム編
4タイプのフォームから起こりうる障害を徹底検証!
1.腰落ち(骨盤後傾)フォーム
2.上下動が大きいフォーム
3.下肢の回旋ストレスが大きいフォーム
4.ニーイン・トゥアウトのフォーム

部位別で検索! 痛みのインデックス


第二特集

●ランニングに効く食肉図鑑
速く走りたけりゃ、 肉を食べろ!

●走る体に必須!
糖質との正しいつき合いかた

●走る人には知っておいてほしい!
“塩"を賢く使うための基礎知識
posted by ゴロゴロ at 04:00| 埼玉 ☔| 日記 | 更新情報をチェックする

「3時間切り請負人」が教える! マラソン<目標タイム必達>の極意 (SB新書)




新書: 240页
出版社: SBクリエイティブ (2015年11月17日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4797382708
ISBN-13: 978-4797382709
发行日期: 2015年11月17日
包装尺寸: 17.6 x 10.8 x 2.3 cm


「圧倒的な実績」
「これまでの常識が覆された」
「ただいま実践中です」

――など、早速、大反響!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

◎「嫌な練習・辛い練習」はしなくていい!

マラソンの常識に逆行する<新常識>で、実は目標タイムをすんなり達成できる

ミズノランニングクラブの監督を務める著者は、
「サブ3(3時間切り)請負人」と呼ばれています。

「ペースアドバイザー」としてレース中、
ペース配分や給水・補食のタイミングなどをアドバイスしながら、
市民ランナーを目標タイム達成に導く活動を25年にわたり続けています。

これまで延べ300人をサブ3に導いてきました。

「サブ3請負人」と呼ばれていますが、

「サブ3.5(3時間30分切り)」
「サブ4(4時間切り)」
「サブ5(5時間切り)」
「サブ6(6時間切り)」

――と、あらゆる目標タイムのペースアドバイザーを務めています。
本書でも、あらゆる目標タイムの達成法を紹介しています。

著者自身、市民ランナーとして50年近く走り続けており、
フルマラソンの完走は150回、サブ3は60回以上経験しています。

そんな“プロフェッショナル市民ランナー"の指導法は、

■「キツイと感じたら練習ではない」
■「イヤな練習は絶対にしない」
■「マラソンの練習は15qまでで十分」
――など、苦しくなければ記録は伸びないと思い込んでいる
世の市民ランナーの常識をことごとく覆します。

45年にわたって書き続けてきた詳細な練習日誌をもとに、
それぞれの目標タイムを達成するための考え方、
練習プログラム、レース本番の戦略に至るまで、
レベル別に手取り足取り伝授します。

◎目次
序 章 「サブ3請負人」と呼ばれて
第1章 嫌な練習・辛い練習はしなくていい
第2章 基礎的な走力の高めかた
第3章 苦しまないで走力アップ
第4章 15kmまでの練習でサブ3
第5章 ランニングが楽しくなる方法
第6章 目標タイム別<福澤式>練習プログラム
第7章 分割練習のすゝめ
第8章 練習はひとりで、レースは集団で
第9章 30kmの壁を乗り越える術
第10章 「走る」を支える「食べる」の基本
第11章 自己タイ狙いで自己ベストのレース攻略
第12章 目標必達! 黄金のペースメイク
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誰でも4時間を切れる! 効率的マラソンメソッド (Ikeda sports library)




単行本: 224页
出版社: 池田書店 (2012年10月11日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4262163776
ISBN-13: 978-4262163772
发行日期: 2012年10月11日
包装尺寸: 17.6 x 11.6 x 2 cm



『初心者も、経験者も!
マラソンを「楽に」「速く」完走する方法』

本書は、“最先端"かつ“誰にでもできる"マラソンの考え方や練習法
「川越式マラソンメソッド」をまとめた本です。
特徴は、「無理しないこと」と「効率的に行うこと」。
トップアスリートからメタボなサラリーマンまで、
多くのランナーを開眼させたマラソン練習方法です。

プロローグ
市民ランナーに最適! 「川越式マラソンメソッド」はこうして生まれた
・常識をくつがえす「川越式マラソンメソッド」
・外国選手が「クレイジー!」と驚く、走行距離重視のトレーニング
・嶋原清子が1000qも走らずに世界で戦えるランナーに成長した理由とは?
ほか

Part1 誰でも楽に速く走れる! 「川越式マラソンメソッド」の基礎理論
・能力向上に欠かせない「超回復」のメカニズム
・ランニング能力をアップさせるキーワード「ATペース」とは?
・血液状態をよくするだけでも体調は格段にアップする
ほか

Part2 30q超を走らないでサブ4を達成! 「川越式」スケジュール術
・「川越式」では月間走行距離にこだわらない
・レースまでを5期に分けてトレーニングを進める
・「準備期」「走り込み期1」「走り込み期2」「実戦期」「調整期」
ほか

Part3 メリハリつけて楽しくレベルアップ! 「川越式」トレーニング法
・単調なトレーニングでは効率的にレベルアップできない
【練習法 一覧】
ジョギング/ビルドアップ走/ペース走/インターバル走/
クロスカントリー/坂道ダッシュ/LSD /
ウインドスプリント/ウォーキング
ほか

Part4 走りが劇的に楽になる! 補強トレーニングとストレッチ
・マラソンランナーにも筋力強化が必要なわけ
・バランスチェックで筋力の弱点を知り、重点的に強化する
・効果を引き出すストレッチの上手なやり方
ほか

Part5 体への負担を軽減できる! 効率のよいフォームの身につけ方
・意識していますか? 正しい着地
・まっすぐ立つことから始めるフォーム作り
・ランニングドリルで効率のよい動きをマスターする
ほか

Part6 トレーニング効果を飛躍的に高める! 体のケアと食事法
・お風呂上がりに座ったり寝たり、道具を使ったストレッチを
・トレーニング直後の栄養補給で筋肉を守る
・体に無理なく体脂肪を落とすには?
ほか

Part7 自分の実力を最大限発揮させる! マラソンレース攻略法
・ペースアップ開始の見極め方と考え方
・カーボローディングを理解し、体にエネルギーを充填する
・失敗しない、レース前のウォームアップ法
ほか

【コラムなど】
市民ランナーの声
市民ランナー座談会
自己診断&トレーニング計画の立て方
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マラソン完走マニュアル2017-2018 初めての42.195kmを走りきるための完全攻略本 (B・B・MOOK1388)





雑誌: 129页
出版社: ベースボール・マガジン社 (2017年10月31日)
语种: 日本語
ISBN-10: 458362526X
ISBN-13: 978-4583625263
发行日期: 2017年10月31日
包装尺寸: 28 x 20.8 x 1 cm


"公務員ランナー"川内優輝家のマラソン論
長男・優輝インタビュー
2人の弟が語る兄&マラソンのこと
母・美加さんインタビュー
大公開! 川内家のケアグッズ

オリンピアンが市民ランナーになった日――。
市橋有里インタビュー

Chapter1
痛快!マラソン虎の巻
珍問・愚問に名回答 A to Z
第1章 「エントリー&手続き」の巻
第2章 「レース前日までの準備」の巻
第3章 「レース当日」の巻
第4章 「レース中」の巻
第5章 「ゴール後」の巻

Chapterh2
2カ月あれば、フルを完走できる!
トレーニングのすべて
ランニングフォームから始めよう!
いいフォームのための動きづくり 5ステップ
ウォーキングからランニングへ
ランニングフォーム 4つのNG
ウォーミングアップ 上半身+下半身+連動
サーキットトレーニング室内&屋外
マラソントレーニング・メソッド
フルマラソン完走4カ月計画
フルマラソン完走2カ月計画

マラソンラップ&スプリットタイム表
痛みのポイント別お助けストレッチ
不調にならないためのデイリーケア
ランナーのためのEAT & DRINK
疲労回復のコンシェルジュ
ジョギングコースMAP

Chapter3
楽しさも達成感も満喫
レースを走ろう
目標タイム別レースの走り方
レースのプチ・テクニック
レース中の給水・給食
レースでのトラブル対策

Chapter4
走るときに本当に必要なものだけを
ウエア&ギア
知っておきたいシューズの構造
シューズ選び5つのポイント
走力+用途で選ぶシューズ
初めて買う2足"てっぱん"コンビはこれ!

大会選び6つのポイント
主要マラソン大会一覧
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SS (9) (ビッグコミックス―Big comic superior)




コミック: 210页
出版社: 小学館; B6版 (2003年8月30日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4091856594
ISBN-13: 978-4091856593
发行日期: 2003年8月30日
包装尺寸: 17.8 x 12.8 x 2 cm




男は、再び走り始めた。時代から忘れられた、悲運のラリーカーと共に……!!幻の四駆が、峠で、首都高で、男の思いを乗せて加速する!!

ダイブツが最後のラリーへ走り出した栗原はダイブツとの熾烈なバトルの中で、忘れていた“大事なもの”を強く感じていた。そして今、自動車評論家としての自分をかなぐり捨て、ありったけのスピードで走りながら夢の続きを見る……。

峠に揃ったダイブツと栗原の久しぶりのバトルがついに始まった!!長い時を経て、再び相まみえる二人の頭に去来するのは、共に夢を追っていたあの頃…!!一方ゴール地点では、若者たちが彼らの勝負の行方を見守っていた…(第75話)。

目次
第75話頂上決戦
第76話くやし涙に光を見た。
第77話夢に帰る。
第78話追い迫る蒼い影
第79話迷子のオヤジ
第80話またひとつの幸せ
第81話闘志再び
最終話木漏れ日の向こうに…
番外編
玄人はだし
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SS (8) (ビッグコミックス―Big comic superior)




コミック: 202页
出版社: 小学館 (2003年4月30日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4091856586
ISBN-13: 978-4091856586
发行日期: 2003年4月30日
包装尺寸: 18 x 12.8 x 1.4 cm


男は、再び走り始めた。時代から忘れられた、悲運のラリーカーと共に……!!幻の四駆が、峠で、首都高で、男の思いを乗せて加速する!!

男は今、自動車修理工。妻子もある。だが、ラリーに燃えた魂は、スタリオン4WDのステアリングを握る時、否応なく熱くなるその男・ダイブツの走りに魅了された若者たちは、彼の正体を求めて、夜の峠に集う。そして、ダイブツの旧友・栗原もプライドを賭け、さらなる記録に挑戦するが…?

栗原に目をつけた芸能誌の記者が、彼の周囲を嗅ぎ回り始めていた。そうとも知らない栗原は、愛車のポルシェに別れを告げる決意をし、他人に譲ろうとしていた…(第67話)。

目次
第67話本当に乗りたいクルマ
第68話憧れた男
第69話代償
第70話立ち上がる強敵
第71話ラウンドフォルムのあいつ
第72話落ちた英雄
第73話迷わぬ笑顔
第74話歓喜の再戦
読み切り
99in77
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SS (7) (ビッグコミックス―Big comic superior)




コミック: 202页
出版社: 小学館 (2003年1月30日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4091856578
ISBN-13: 978-4091856579
发行日期: 2003年1月30日
包装尺寸: 17.8 x 12.8 x 2 cm


男は、再び走り始めた。時代から忘れられた、悲運のラリーカーと共に……!!幻の四駆が、峠で、首都高で、男の思いを乗せて加速する!!
自動車修理工となった今も、ダイブツのラリーに燃えた魂は、スタリオン4WDのステアリングを握る時、否応なく熱くなるその走りに魅了された若者たちは、彼の正体を求めて、夜の峠に集う。そして、ついにダイブツのタイムを破るドライバーが出現…?

ダイブツのタイムに挑むため、峠を走り続けるカブキ。だが、ダイブツの驚異的な記録には遠く及ばず、自分の未熟さにいら立ちを隠せない。一方、愛車が大破した志村は、歯科医の仕事にも身が入らず、バー「蘭子」でグチをこぼしていた。車が壊れたことはもちろんだが、その場面を自分の医院に勤めるギラ子に見られたことがショックだったらしく…!?(第57話)

目次
第57話失意のおじさん
第58話新たな覇者
第59話波紋
第60話急接近
第61話峠道の缶コーヒー
第62話招かれざる訪問者
第63話ランボルギーニの日
第64話貧乏社長悲話第65話男が心を決める時
第66話オトナの逆襲
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SS (6) (ビッグコミックス―Big comic superior)




コミック: 185页
出版社: 小学館 (2002年8月30日)
语种: 日本語
ISBN-10: 409185656X
ISBN-13: 978-4091856562
发行日期: 2002年8月30日
包装尺寸: 18 x 12.8 x 2 cm


男は、再び走り始めた。時代から忘れられた、悲運のラリーカーと共に……!!幻の四駆が、峠で、首都高で、男の思いを乗せて加速する!!

自動車修理工となった今も、ダイブツのラリーに燃えた魂は、スタリオン4WDのステアリングを握るとき、否応なく熱くなるその走りに魅了された若者たちは、彼の正体を求めて、夜の峠に集う。そして、ダイブツの旧友・栗原もプライドを賭け、記録に挑戦するが…?

峠を走るダイブツの前を行く一台の車…。その車を操っていたのは、なんと旧友・栗原だった。栗原をあおり、追いかけるダイブツ。それを見て、栗原の脳裏によぎったのは、ある過去の情景だった…(第47話)。

目次
第47話旧友か仇敵か!?
第48話思い出は心に苦く
第49話記憶の断面
第50話記憶の裏側
第51話不調な夢たち
第52話懲りないおっさん
第53話輝く瞳
第54話アクシデント
第55話素顔
第56話反発する若者
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SS (5) (ビッグコミックス―Big comic superior)




コミック: 202页
出版社: 小学館 (2002年2月28日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4091856551
ISBN-13: 978-4091856555
发行日期: 2002年2月28日
包装尺寸: 17.8 x 12.8 x 1.8 cm


▼第37話/奴の横顔を見た。▼第38話/遠ざかる赤い光▼第39話/もう一人のポルシェ乗り▼第40話/蟷螂の斧▼第41話/ふたつの意地▼第42話/挑発▼第43話/GT-Rメモリー▼第44話/Richman&Poorman▼第45話/終生の挑戦者▼第46話/仲間●登場人物/ダイブツ(元ラリードライバー。現在は引退して、西山モータースで働く修理工)、栗原(著名な自動車評論家。かつてはダイブツのナビゲーターだった)、ヤマちゃん(ダイブツの同僚。工場にやってくる走り屋たちの相談相手)●あらすじ/ラリーに熱くなった過去が忘れられないダイブツは、古くなったスタリオン4WDを引っぱり出しては、夜ごと峠を疾走する。ある夜、峠のラリーに出たダイブツに迫る一台のWRXがあった。そこに乗っていたのは、彼のかつての相棒、栗原だった…!!(第37話)●本巻の特徴/自動車修理工となった今も、ダイブツのラリーに燃えた魂は、スタリオン4WDのステアリングを握る時、否応なく熱くなる!! その走りに魅了された若者たちは、彼の正体を求めて、夜の峠に集う。そして、スタリオンを愛するダイブツは、その車の不利を知りつつも、なお走り続けるのだった…!!●その他の登場人物/ギラ子(箱根をテリトリーとする、峠の走り屋。地元ではトップクラス)、ブンブク(確かなチューニングテクを持っているのになぜか売れないショップのオーナー)、カブキ(ランサーエボリューション�、に乗る、いわゆる走り屋グループの一人)
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SS (4) (ビッグコミックス―Big comic superior)




コミック: 204页
出版社: 小学館 (2001年7月1日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4091856543
ISBN-13: 978-4091856548
发行日期: 2001年7月1日
包装尺寸: 18 x 13 x 2 cm


▼第27話/あの娘が欲しい▼第28話/なぜ走るのか?▼第29話/白衣の走り屋▼第30話/接近…▼第31話/運命の一歩▼第32話/第3の男▼第33話/ふたつの意地▼第34話/復活への一歩▼第35話/もう一人の狼▼第36話/深夜の教官●登場人物/ダイブツ(自動車修理工場、西山モータースの社員。元、全日本ラリーの選手)、ヤマちゃん(ダイブツの同僚。お調子者)、栗原(自動車評論家。かつてのダイブツの相棒)●あらすじ/1983年、春。大学の自動車部でダートラにのめりこむダイブツと、相変わらずお調子者の栗原。ある日のこと、栗原はダイブツを誘い、女の子ふたりを連れてディスコに行く。何気なく過ぎ去るはずだったその日が、ダイブツと栗原の間に決定的な溝を作る分岐点となる…(第1話)。▼この巻の特徴/ダイブツと栗原の若き日の思い出を中心に物語が展開。一方、ヤマちゃんは"ジャッキー"の正体がダイブツであることを確信。そして峠には、黒のGTRを駆る第3の男"ブンブク"が現れる!!●その他の登場人物/カブキ(ランエボを駆る若き「走り屋」。スタリオンを追う)、アンキモ(カブキの友人。スタリオンの情報を集めている)、ギラ子(インプレッサのドライバー。峠に集う若者たちの間でも一目置かれている)
posted by ゴロゴロ at 01:10| 埼玉 ☔| 日記 | 更新情報をチェックする

こんなに楽しいのに走らなきゃもったいない!




単行本: 196页
出版社: ポプラ社 (2014年4月25日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4591139638
ISBN-13: 978-4591139639
发行日期: 2014年4月25日
包装尺寸: 18.6 x 13 x 2.2 cm



さぁ、一緒に走ろう!

引退から5年、一市民ランナーとして初めて走ったフルマラソンで、走ることの新たな楽しみを開拓したQちゃん。
どんなに苦しい状況でも、いつも笑顔で楽しく走っている姿が印象的で、選手を引退後もキャスターとして各地へ飛び回り、スマイルアフリカプロジェクトや環境活動を行うなど、幅広く活躍している。

引退後に改めて実感し、開拓した走ることの魅力、楽しさを語りつつ、走る上で役に立つ姿勢の保ち方やストレッチ、トレーニングなど実用的なアドバイスも語った一冊。
posted by ゴロゴロ at 01:00| 埼玉 ☔| 日記 | 更新情報をチェックする

桃香クリニックへようこそ 4 (ヤングジャンプコミックス)





コミック: 202页
出版社: 集英社 (2006年3月17日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4088770390
ISBN-13: 978-4088770390
发行日期: 2006年3月17日
包装尺寸: 18.2 x 13 x 1.8 cm
posted by ゴロゴロ at 01:00| 埼玉 ☔| 日記 | 更新情報をチェックする

桃香クリニックへようこそ 3 (ヤングジャンプコミックス)




コミック: 228页
出版社: 集英社 (2006年4月1日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4088768353
ISBN-13: 978-4088768359
发行日期: 2006年4月1日
包装尺寸: 17.8 x 12.8 x 2 cm


たくさんの男女がさまざまな想いを抱えてすれ違う大都会。その片隅の小さな雑居ビルで美人医師・桃香センセが今日も性の悩みに挑みます! ちょっとHなナース・ウララに、現役女子高生・馨を新スタッフに迎えた3人が、悩みガチなアナタにもよく効く究極の癒しをお届けします!
posted by ゴロゴロ at 01:00| 埼玉 ☔| 日記 | 更新情報をチェックする

フルマラソンスタートBOOK改訂版 (エイムック 3085)




ムック: 141页
出版社: エイ出版社; 改訂版 (2015年4月24日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4777935612
ISBN-13: 978-4777935611
发行日期: 2015年4月24日
包装尺寸: 25.2 x 20.8 x 1.2 cm


完走した人だけがわかる、42.195kmを走りきった達成感。人生観が変わったという人もいるほどの、その達成感はなにものにも変えがたい体験です。
これから走ってみたい、マラソンの大会に出たことはあるけど完走はできなかった……、そんな人に向けた一冊です。
マラソン大会未体験の人、走ったことはあるけど完走できなかった人にわけて、具体的に練習の方法やメニューを提案しています。
ゆっくりと時間をかけて、きちんとトレーニングさえすれば、完走はかなうもの。
ラクに走るために、トレーニングをするためのストレッチやエクササイズ、さらにアイテムの選び方なども掲載。
本番に向けた詳細な準備方法などの実践的な内容も盛りだくさんです!
posted by ゴロゴロ at 00:44| 埼玉 ☔| 日記 | 更新情報をチェックする

桃香クリニックへようこそ 2 (ヤングジャンプコミックス)




コミック: 224页
出版社: 集英社 (2004年7月16日)
语种: 日本語
ISBN-10: 4088766423
ISBN-13: 978-4088766423
发行日期: 2004年7月16日
包装尺寸: 18.5 x 13 x 2 cm


大都会の片隅にある小さな雑居ビル。そこには究極のオアシスが存在した! 美人でちょっぴり謎めいた桃香センセとキュートなナース・ウララが性の悩みを一発解決! 恋に不器用なカップル達に体をはってお答えします。
posted by ゴロゴロ at 00:35| 埼玉 ☔| 日記 | 更新情報をチェックする

桃香クリニックへようこそ 1 (ヤングジャンプコミックス)




コミック: 228页
出版社: 集英社 (2003年5月19日)
语种: 日本語
ISBN-10: 408876451X
ISBN-13: 978-4088764511
发行日期: 2003年5月19日
包装尺寸: 18.2 x 13.2 x 2 cm


大都会の片隅にある小さな雑居ビル。そこには究極のオアシスが存在した! 美人でちょっぴり謎めいた桃香センセとキュートな看護婦・ウララが性の悩みを一発解決! 恋に不器用なカップル達に体をはってお答えします。
posted by ゴロゴロ at 00:33| 埼玉 ☔| 日記 | 更新情報をチェックする